segunda-feira, 20 de maio de 2013

DIA 6 e 7

Oi galera!! Boa noite!!
Ontem (domingo) foi o dia 5 do meu propósito de 21 dias e foi muuuuuuito corrido. Estudei e fiz prova o dia todo e não tive tempo de me exercitar.(notícia triste :( A notícia boa é que meu corpo está se acostumando com essa rotina de todo dia ele se movimentar e eu achei incrível como eu senti falta ontem! JURO!!
Pelo dia perdido, essa semana vai ser em dobro!

Hoje foi um dia bem tenso... maaaas a bonita não deixou de fazer o NKT diário! \o/ fiquei orgulhosa porque fiz todos os exercícios que o "treinador" mandou!! Tenho bastante dificuldade ainda em treinos de força mas eu percebi também que meu condicionamento físico já está muito melhor do que no começo (não dos 21 idas, mas de quando eu joguei nas primeiras vezes)
Vamos ao treino porque ainda quero falar mais umas coisinhas:

DIA 5 - sem atividade física #Chatiado! :(

DIA 6
Treino: Cardio
Tempo: 43:37m
Exercícios: 34
Cal.: 184

Amanhã pretendo fazer o NKT e uma atividade diferente do JUST DANCE. Espero conseguir. Vamos comigo?

Bom, outra coisa que eu queria falar pra vcs é de uma receitinha light que eu encontrei no canal da Luiza Gomes (EuCapricho) e que eu fiz hoje! Ficou maaaaaaaaaara!!!! Assiste ai:


Não leva gelatina viu dona Yanelli! :P

E vocês? Tem alguma receitinha pra compartilhar? Adoro principalmente doces (esse é meu ponto fraco!)

Por hoje é só galera!
Continuemos firmes! :)
Bjs

Motivação
Se quer viver uma vida feliz, amarre-se a uma meta, não a pessoas nem a coisas. (Albert Einstein)

sábado, 18 de maio de 2013

DIA 5

5 dias consecutivos!!!! EEEEEEEEh \o/
Meu primeiro final de semana dos 21 dias e já me sinto orgulhosa de não ter "jacado". Como disse a Poli, alimentação mais leve no final de semana pra não ter que ficar correndo a semana toda pra recuperar o preju!
Final de semana eu não faço o NKT, porque geralmente não fico em casa,  mas pra não ficar parada, hoje fiz uma caminhada leve (Sim, meu corpo ainda está dolorido! :P). Dia perfeito pra testar o fitness do iPod! E eu achei muuuuito legal! hahah e em resumo foi isso: 

Treino: caminhada (leve)
Tempo: 36:05m
Exercícios: 3.584 passos
Cal.: 147

Por hoje é sõ! Post rapidinho!!!
E lembre-se: NUNCA DESISTA! ;)
(Já quero uma dessa manhê! :D)

Never Say Never by Justin Bieber on Grooveshark

sexta-feira, 17 de maio de 2013

DIA 4

Hoje acordei com a maior indisposição. O corpo ainda está dolorido dos treinos (já está quase acostumando heheheh) e acordar com notícia ruim é pior ainda. ;/
Então eu pensei “Ai, vou ficar deitada pra ver se melhoro e vou treinar só mais tarde´ E assim foi... 5 minutos depois eu vi essa foto:



Essa foto me fez realmente levantar e me lembrou de tudo que eu me empenhei pra fazer até hoje, o que eu já consegui e o que ainda tenho que cumprir. Quando você se propõe para conquistar um objetivo, você tem que ir até o fim senão fica um círculo vicioso de recomeços e assim vai sempre deixando pra depois. E eu decidi isso para minha vida! Vou cumprir minhas metas.
Desculpa x Atividade física 
Para inserir a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade em pagar a mensalidade da academia até uma eventual falta de vontade. “O contexto realmente influencia na decisão de praticar ou não um esporte. Só que, no fim das contas, essa escolha está sempre nas mãos do indivíduo”, sentencia Felipe Reichert, educador físico da Universidade Federal de Pelotas, no Rio Grande do Sul. Confira na sequência as principais desculpas apontadas por 3 100 adultos em um trabalho do estudioso gaúcho e saiba por que nenhuma é motivo para se entregar ao sofá.

  • “Estou sem tempo” As horas livres são cada vez mais escassas, porém poucos minutos na semana dedicados à malhação já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento. 
  • “Não tenho dinheiro” Apenas para citar dois exemplos, a ciência aponta a caminhada e a corrida como grandes aliadas da saúde. E ambas quase não pesam no bolso. 
  • “Estou muito velho” Suar a camisa deixa ossos e músculos vigorosos, algo importante para garantir a movimentação e, assim, a independência dos idosos. 
  • “Não quero malhar sozinho” Fora clubes e salas de ginástica, locais bons para fazer amigos, há grupos em que você se inscreve e, então, pedala ou corre com um monte de gente. 
  • “Sofro com uma doença” Cada quadro exige um cuidado, mas está provado que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão... 
  • “Odeio exercícios” ou “Tenho preguiça” O corpo, quando colocado para trabalhar, produz substâncias que trazem bem-estar. Ou seja, o que antes era uma prática chata se torna algo bastante prazeroso. Não desista nas sessões iniciais, geralmente as mais penosas. 

  • “Morro de medo de lesões” Se bem orientados, os exercícios, em vez de aumentar o risco de contusões, servem como uma forma de prevenilas. Afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio.
     

E pra completar, quando acabei o treino, me senti muito orgulhosa de mim por não ter parado mais uma vez, por continuar buscando uma vida mais saudável e melhor, por ver os resultados, enfim, POR NÃO DESISTIR!

Keep Holding On by Glee Cast on Grooveshark


DIA 4
Treino: FORÇA
Tempo: 52:31m
Exercícios: 42
Cal.: 193


Motivação
"A vida nem sempre é feita de sucessos. O nosso compromisso não é ganhar, é continuar fazendo. "
(Bernardinho)

quinta-feira, 16 de maio de 2013

DIA 2 e 3

Quando eu tive a idéia de iniciar o blog, eu já estava no 2º dia. O blog é uma ferramenta a mais para me incentivar a não desistir, pois através dele vou compartilhar um pouco da rotina dos meus exercícios diários e a jornada de ciclos, buscando cada dia mais o que eu realmente eu quero pra minha vida: SAÚDE. Não é a toa que dizem: "saúde e paz, o resto a gente corre atrás" né?.

Bom, vamos falar de resultados...
Eu não gosto de academia. Nunca gostei  (PODE SER que um dia eu goste, mas por enquanto não) mas como você faz seus exercícios Deborah? Aí é que está o X da questão! :)
Desde o começo do ano acompanho o blog da minha amiga Andréia (do Será que eu emagreço? Corre lá e segue ela também!!) e então descobri duas coisas bem legais:
2; Nike Kinect Training (que aliás está com um preço ótimo!!! Todo mundo comprando!!!!)
são dois jogos de Xbox e a partir daí pedi um video game de presente de aniversário. 
Além do mais, os joguinhos são bem mais treino/diversão do que um treino pesado (chato) de academia! 
E nesses primeiros 21 dias vou me dedicar ao NKT, quando eu fizer algo além dele eu coloco aqui também.
Confesso que eles ficaram parados por algum tempo, mas agora NÃO!! Daqui pra frente vai ser tudo diferente! Então chega de lero lero... Vamos aos treinos!

DIA 1
Treino: Cardio
Tempo: 53:36m
Exercícios: 39
Cal.: 188


DIA 2
Treino: Força
Tempo: 81:34m*
Exercícios: 42
Cal.: 231

DIA 3
Treino: Cardio
Tempo: 44:44m
Exercícios: 36
Cal.: 235

 Por hoje é só! Vamos seguindo em frente! Vamos comigo? #21diasPraSempre!

Até amanhã! 


Motivação:
"Mude, mas comece devagar, porque a direção é mais importante que a velocidade."
(Clarice Lispector)
Titanium (feat. Sia) by David Guetta on Grooveshark

quarta-feira, 15 de maio de 2013

DIA 1

HORA DE COMEÇAR!
Em uma conversa com minha prima Carol , ela me disse o seguinte:

"Deborah, sabia que são necessários 21 dias para você criar um hábito, seu organismo se acostuma com aquilo que você faz por 21 dias e, se depois você parar de fazer, seu corpo sente falta."

Fiquei pensando em tudo que conversamos e resolvi aplicar essa regra dos 21 dias em minha vida. Esses 21 dias são basicamente focados em reeducação alimentar e exercícios. 21 dias de reeducação alimentar (já faço desde janeiro), 21 dias de exercícios (que eu tento fazer todos os dias desde janeiro).

Pretendo sempre refazer todos esses ciclos. Que esses 21 dias sejam para sempre! 


Motivação:
Nunca é tarde demais para ser aquilo que sempre se desejou ser.
(George Eliot)